Pandemide beyninizi sağlıklı tutmanın yolları
Fotoğraf: Pixabay.
Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi Psikiyatri Başkanı ve Hackensack için Baş Davranışsal Sağlık Hekimi Dr. Gary Small'a göre, okumak, kelime oyunları oynamak veya yeni bir beceri öğrenmek, beyninizi sağlıklı tutmanın yollarından sadece birkaçı.
Filipinler'in ev sahipliğinde düzenlenen en son Sanal Sağlık Turu'nda "Sağlıklı Yaşlanma: Sağlıklı Yetişkinler için Beyin Zindeliği" hakkında konuşan bilim insanı beyni "düzenli egzersiz yaptığında daha iyi performans gösteren" "kas"a benzetirken ekledi:
"Zihinsel uyarım hareketlendiriyor"
"Zihinsel uyarımın sinir devrelerini harekete geçirdiği ve daha düşük Alzheimer riskiyle ilişkili olduğu ortaya çıktı.
Eğitimsel başarılar, iki dillilik veya bulmaca çözmenin demans riskini azalttığı görüldü. Hafıza eğitimi ayrıca hatırlamayı geliştirebilir ve daha yüksek bilişsel performansı sürdürmenize yardımcı olabilir. Beş yıl veya daha fazla"
Zihinsel olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunmanın yanı sıra, aktif ve sağlıklı olmak beyin sağlığına da yardımcı olacağı belirtiliyor. Ona göre, egzersizi dengeli bir diyetle eşleştirmek hem beyin sağlığını hem de kardiyovasküler sağlığı destekler.
Dr. Small, "Sağlıklı bir beyin diyeti, balık ve kabuklu yemişler gibi Omega-3 yağları bakımından zengin yiyecekler yemekten; yaban mersini ve enginar gibi antioksidandan yana yoğun meyve ve sebzeleri yemekten ve işlenmiş gıdalardan kaçınmaktan oluşur" dedi.
Aşırı bilgi yüklemesinden kaçının
Uzmanın dikkat çektiği önemli noktalardan biri de duman, küf ve diğer toksinlere maruz kalmanızı sınırlamak.
Aynı zamanda çağın gereği ola aşırı bilgi yüklemesinden, TV bağımlılığından ve karmaşadan kaçınarak sağlıklı bir ortam yaratmak da beyin sağlığı için önemli.
Aktif kalmaya devam edin
Öte yandan aarp.org'da yayınlanan son araştırma ise şunları söylüyor:
Bugünlerde koltukta patates olmak çok kolay. Birçoğumuz evde fazla zaman geçiriyoruz ve henüz bir spor salonuna dönme konusunda rahat değiliz.
Ancak Küresel Konsey raporunun vurguladığı gibi, yetişkinlerde, özellikle de yaşlılarda bilişin sürdürülmesi için fiziksel aktivite hayati önem taşıyor.
Beyin sağlığınız için gerekli olan günlük bir yürüyüşü veya diğer fitness aktivitesini tespit edin ve oturarak geçirdiğiniz zamanı sınırlamaya çalışın: Her gün üç ila yedi saat oturan 45 ila 75 yaş arasındaki yetişkinler, temporal loblarında önemli bir incelme yaşarlar.
Prof. Gary Small'un 2018 çalışmasına göre, beynin yeni anılar oluşturduğu yer burası. "Bu, bunamadan önce gelebilecek değişiklik türlerinden biridir" diyor.
Sağlıklı beslenin
2020 yazında yayınlanan bir AARP anketi, birçok yaşlı yetişkinin COVID-19 kapma korkusu nedeniyle markete gitmeyi azalttığını ortaya koydu.
Sonuç olarak, yağlı balıklar, taze meyve ve sebzeler gibi beyin açısından sağlıklı yiyeceklere ulaşmak onlar için daha zor olabilir.
Nasıl alışveriş yaparsanız yapın, çilek, yapraklı yeşil sebzeler, natürel sızma zeytinyağı, fındık, balık ve deniz ürünlerinin yanı sıra fasulye, az yağlı süt ürünleri, kümes hayvanları ve tahılları içeren beyin sağlığı için en iyi yiyecekleri sürekli dahil etmeye çalışın.
Sosyal bağlantıda kalın
Yeni GCBH raporunda detaylandırıldığı üzere, yaşlı yetişkinler izolasyona ve yalnızlığa yabancı değiller, ancak etkileri özellikle pandemi sırasında belirgin hale geldi.
Erken ölüm riskini artırma söz konusu olduğunda, sosyal izolasyon sigara, obezite ve fiziksel aktivite eksikliği kadar büyük bir risk faktörüdür ve ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre demans riskini yüzde 50 artmış artırabilir.
Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, başka bir kişiyle sadece 10 dakika konuşmanın hafızayı ve bilişsel performansı artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.
(PT)
